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怎么运动减肥最快最有效?热身运动一定要做好

[2019-10-20 06:56:26] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:1.注意适当保暖很多人在运动前就会先换上轻便的衣服,甚至穿着无袖运动衣就开始在外面跑步,但其实这是不恰当的。在运动前,身体尚未热起来时,若穿着过於单薄的衣服,容易对肺部和支气管产生不良的影响。增减衣服应该是要在运动的过程中,而不是在运动前就先把衣服脱光光。2.运动前先补充温开水最适当饮用温

  1. 注意适当保暖

  很多人在运动前就会先换上轻便的衣服,甚至穿着无袖运动衣就开始在外面跑步,但其实这是不恰当的。在运动前,身体尚未热起来时,若穿着过於单薄的衣服,容易对肺部和支气管产生不良的影响。增减衣服应该是要在运动的过程中,而不是在运动前就先把衣服脱光光。

  2. 运动前先补充温开水

  最适当饮用温开水的时间是运动前2个小时。提前2小时补充温水能给肾脏足够的时间将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前饮用温开水不仅能提高身体的热调节机能,还能降低运动中的心率。记住,不可以用热咖啡或热可可代替温水,那是无法达到效果的,只会使你的水分流失得更快!

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